Minder stress en betere slaap? Dit is de ideale tijd voor Nederlanders om telefoonmeldingen uit te zetten

Vanaf het moment dat we ’s ochtends wakker worden tot het moment dat ons hoofd eindelijk het kussen raakt, worden we gebombardeerd met meldingen die onze aandacht eisen – dit leidt ertoe dat Nederlanders toegeven dat ze aan het einde van de dag vaak afgeleid en gestrest zijn. Er is een constante druk om verbonden te blijven, meer dan een kwart (26%) van de Nederlanders ontvangt meldingen tot het moment dat ze om 23.00 uur gaan slapen – dat blijkt uit nieuw onderzoek van Amazon Kindle.

Voorafgaand aan Global Unplugged Day op 7 maart onthult onderzoek*, uitgevoerd in opdracht van Kindle, dat Nederlanders op zijn laatst om 22.00 hun meldingen moeten uitschakelen en zich moeten richten op een ontspannende activiteit om een goede nachtrust te krijgen. Neurowetenschapper dr. Mark Williams suggereert dat we “minstens één uur in de avond melding-vrij moeten doorbrengen om onze geest de tijd te geven om te ontspannen.”

• Onderzoek toont aan dat Nederlanders tot 60 keer per uur hun apparaten controleren op meldingen, wat bijdraagt aan het feit dat de overgrote meerderheid (81%) zich gestrest voelt voor het slapengaan.
• 3 op de 10 probeert te ontspannen door een boek te lezen, maar wordt nog steeds onderbroken door meldingen – en blijft deze controleren tot het moment dat ze gaan slapen.
• Met een gemiddelde bedtijd van 23:00 uur adviseert neurowetenschapper dr. Mark Williams dat we ten minste 1 uur niet gestoord worden door meldingen voor we gaan slapen, om ontspannen te zijn voor een goede nachtrust.

Gedurende de dag ontvangen we meldingen van smartphones, smartwatches, laptops en tablets, wat ertoe leidt dat bijna de helft (45%) van ons zich vaak afgeleid voelt. “Wanneer we een melding horen of onze telefoon voelen trillen, interpreteert ons brein dit als iets dat onze onmiddellijke focus vereist, dus zijn we in een constante staat van alertheid”, legt dr. Williams uit. “Elke keer dat onze aandacht wordt getrokken door een melding, duurt het 60-90 seconden om ons weer te concentreren op de taak waar we oorspronkelijk mee bezig waren. Deze verstoringen nemen tijd in beslag, wat resulteert in verminderde efficiëntie.”

We worden niet alleen afgeleid wanneer we een melding zien verschijnen. Meer dan driekwart (81%) van de Nederlanders controleert apparaten in de hoop dat ze een nieuwe melding hebben, tot wel 60 keer per uur. Dr. Williams zegt dat dit vergelijkbaar is met verslavend gedrag. “Meldingen kunnen een afgifte van dopamine veroorzaken, wat ertoe leidt dat mensen dwangmatig hun telefoon checken in afwachting van een nieuwe melding.”

Deze verslavende meldingen hebben een negatieve invloed op onze focus en concentratie, waardoor 81% van de Nederlanders zich ’s avonds gestrest voelt. Meer dan een kwart (29%) heeft moeite met ontspannen; daarom kijkt 75% tv, luistert 40% naar muziek en leest 30% een boek in een poging tot ontspanning.

Mensen die lezen om te ontspannen, kunnen baat hebben bij het gebruik van een Kindle; omdat het apparaat geen meldingen, een reflectievrij scherm en instelbare warme verlichting heeft, waardoor je niet afgeleid raakt. Dr. Williams zegt dat “Afhankelijk van hoe je je aan het einde van de dag voelt, dit van invloed is op hoe je het beste kunt ontspannen. Bijvoorbeeld door te genieten van het lezen van een roman, of onder te dompelen in een futuristische wereld.” Met de Kindle Store heb je toegang tot duizenden boeken binnen handbereik.

Onze ontspannen avonduren verlopen niet zonder onderbrekingen, aangezien meer dan een kwart (30%) nog steeds vaak wordt afgeleid door binnenkomende meldingen. Zodra we naar bed gaan, geeft meer dan de helft (65%) toe later in slaap te vallen dan de bedoeling was, omdat ze apparaten controleren op meldingen.

Dr. Williams deelt zijn beste tips om je te helpen unpluggen en te ontspannen aan het einde van de dag:

1. Schakel laptops, tablets en computers minstens een uur voordat je gaat slapen uit, zet je telefoon in de slaapstand en leg je apparaten uit het zicht. Ze zijn ontworpen om je af te leiden en onze aandacht te trekken, waardoor we alert blijven.
2. Beperk apparaten die je kunnen storen in je slaapkamer. Als je je telefoon als wekker gebruikt, koop dan een digitale wekker of een Echo Spot. Waar je slaapt, moet het donker, koel en stil zijn, zonder afleiding.
3. Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol voor het slapengaan, dit zijn allemaal stimulerende middelen die een goede slaap kunnen verstoren.
4. Voordat je probeert te ontspannen, schrijf wat aantekeningen in een dagboek, notitieboek of Kindle Scribe, wat aanvoelt als schrijven met pen en papier. Bijvoorbeeld wat je die dag hebt gedaan, wat goed was, wat slecht was, wat je de volgende keer anders zou kunnen doen en wat je morgen wilt bereiken. Het helpt je om te ontspannen en het resetproces te starten.
5. Lezen is een fijne manier om het laatste uur voor het slapengaan door te brengen, maar niet op een apparaat dat meldingen stuurt. Een Kindle is een mooi alternatief omdat hij niet piept of zoemt, je de helderheid van het scherm kunt aanpassen en er een grote selectie boeken is die bij je stemming passen en je helpen te ontstressen.

*Het onderzoek werd uitgevoerd door Censuswide met 2.000 volwassenen in Nederland tussen 14 en 25 februari 2025.